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Une bonne posture peut améliorer votre santé physique et mentale

Une bonne posture peut améliorer votre santé physique et mentale

Votre posture corporelle affecte votre santé physique et mentale

Votre posture corporelle détermine votre état physique et mental. Le terme posture désigne ici la façon dont votre corps est positionné lorsque vous êtes assis, debout, allongé ou lorsque vous marchez. Une bonne posture facilite la mobilité, renforce le muscle et la flexibilité.

Une bonne posture est importante car elle place votre corps dans un alignement où le stress est correctement réparti entre les muscles, les ligaments, les tendons et les muscles. Il réduit le risque de douleurs articulaires ou d’arthrite dégénérative.

Etre conscient de votre posture, en gardant votre colonne vertébrale droite sans vous affaler est la première chose que vous devez retenir. Une bonne posture en dit long sur votre personnalité, la confiance, et l’attitude que vous projetez.

Etudes scientifiques sur la posture

En 2012, un sondage publié dans la revue Biofeedback indiquait qu’il existait un lien entre la posture et la santé mentale, en particulier l’humeur, l’anxiété et le stress. Dans le sondage, un professeur d’éducation à la santé a donné l’instruction à 110 élèves de marcher dans un couloir dans une position affalée, puis de sauter dans le couloir. Le sondage demandait aux élèves de comparer la différence d’humeur après chaque saut.

Tous les élèves ont déclaré ressentir moins d’énergie après s’être affalés et plus après avoir sauté. Les étudiants ont également eu un sondage supplémentaire pour évaluer leurs niveaux de dépression. Les élèves ayant le moins d’énergie ont déclaré se sentir les plus déprimés. Les étudiants qui étaient plus déprimés ont déclaré se sentir encore plus déprimés après la marche affalée que les étudiants qui ont déclaré moins de dépression quotidienne.

Bien que les chercheurs de l’étude aient déclaré que la posture n’est pas le seul traitement contre la dépression, ils ont déclaré dans l’article publié: “Nous avons démontré que pour cette épidémie de dépression, il existe des interventions simples que vous pouvez faire pour atténuer les symptômes.

Selon la psychologue social de Havard, Amy Cuddy, une posture affalé affecte les niveaux de testostérone et de cortisol. Selon Cuddy, les signaux non verbaux envoient des messages aux autres, mais aussi à nous mêmes. Se tenir affalé diminue le niveaux de testostérone (liés à des sentiments de pouvoir et confiance) et augmente le niveaux de cortisol (liés à des sentiments de stress).

Selon la recherche de Cuddy, l’augmentation de la testostérone qui provient d’une bonne posture est liée à une meilleure fonction mentale. Le psychologue Erik Pepper affirme que le fait de s’affaisser est une position défensive qui rend plus difficile la résolution de problèmes abstraits ou la réflexion créative. Selon la psychothérapeute Anne-Louise-Bouvier, le fait d’être plus affalé est lié à plus de sentiments de dépression.

Il y a également cette étude (toujours sur l’effet de la posture) sur laquelle j’ai écris un article, cliquez ici.

Qu’est ce qu’une bonne posture et pour quoi est-il important de l’adopter?

bonne posture

Une bonne posture est une colonne vertébrale droite qui vous maintient alertes mentalement et vous permet de travailler plus efficacement avec moins de fatigue et de tension sur les ligaments, les articulations et les muscles de votre corps, permettant ainsi à vos organes vitaux et à votre système nerveux de fonctionner efficacement.

Lorsque notre corps n’est pas correctement aligné, certain muscles doivent travailler plus fort pour nous maintenir droit, ce qui entraîne une fatigue et une tensions excessives.

Pourquoi avoir une bonne posture est-il si important? La posture fait référence à l’alignement et au positionnement du corps par rapport à la force de gravité omniprésente. Que vous soyez debout, assis, ou allongé, la gravité exerce une force sur vos articulations, vos ligaments et vos muscles. Une bonne posture implique la distribution de la force de la gravité à travers votre corps afin qu’aucune structure ne soit surchargée.

Les points clés d’une bonne posture

– Le menton est parallèle au sol.

– Vos épaules sont en arrières et la cage thoracique est sortit.

– Votre colonne vertébrale est droite. Cela signifie, pas de cambrure au niveau du bas du dos, ni d’affaissement au niveau du haut du dos.

– Les bras restent sur les cotés.

– Garder un bon gainage abdominale. Eviter d’avoir le ventre qui ressort.

– Les genoux pointent droit devant.

– Répartissez votre poids uniformément sur les deux pieds.

Lorsque vous êtes assis, garder votre menton parallèle au sol; vos épaules, vos hanches, et vos genoux à la même hauteur; et vos genoux et vos pieds pointant droit devant.

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Les avantages éprouvés (scientifiquement) dont la posture peut vous aider à améliorer votre santé physique et mentale

Vous avez peut être déjà entendu vos parents vous dire de vous tenir droit et de garder une bonne posture. Mais pourquoi une bonne posture est-elle si importante? Mis à part les avantages physiques pour la santé qu’une bonne posture peut vous apporter, cela peut aussi contribuer à un meilleur sentiment de soi, une vision plus joyeuse de la vie, et même vous aidez à améliorer vos relations.

Regardons sans plus tarder les divers avantages dont la posture peut améliorer votre bien être mental et physique.

Améliorer votre humeur

Avez-vous déjà remarqué que lorsque vous vous sentez déprimé, vous avez tendance à vous faire physiquement plus petit, peut être en vous recroquevillant dans votre lit ou en croisant les bras et les jambes. Vous essayez de vous faire le moins grand possible, ce qui sert de mécanisme d’adaptation, mais c’est également un reflet de la façon dont vous vous voyez.

Vos sentiment changent votre posture, mais votre posture changent également ce que vous ressentez. Faire le contraire peut améliorer votre humeur! S’asseoir fièrement à votre bureau et prendre de la place peut réellement vous faire sentir mieux, que vous vous sentiez bien ou non.

Mettez-le en action

Prenez 30 secondes le matin pour vous tenir droit devant un miroir. Repositionnez vos épaules en arrière et souriez. Étirez-vous et faites-vous grand. Non seulement cela vous aidera à démarrer votre journée du bon pied, mais cela augmentera également votre flux sanguin, ce qui nous amènera à notre prochain point.

Amélioration du flux sanguin

Se positionnez assis ou debout correctement augmente le flux sanguin dans tout le corps. Une posture droite permet aux organes digestifs de fonctionner en douceur sans compression excessive des organes digestifs dans l’estomac, ce qui contraint ou inhibe le fonctionnement normal des organes gastro-intestinaux à l’intérieur. Une mauvaise posture peut contribuer à plusieurs problèmes digestifs.

Si vous avez un travail de bureau, avoir une bonne posture peut empêcher le sang de s’accumuler dans vos jambes et vous rendre inconfortable. En outre, une bonne circulation sanguine signifie qu’elle atteint le cerveau, ce qui facilite la réflexion et l’exécution de tâche complexes. Donc ne soyez pas frustré si vous n’êtes pas tout à fait concentré. S’étirer et fixer votre posture peut vous aider à traverser cette accalmie de la mi-journée.

Mettez-le en action

Si vous avez l’impression que votre cerveau est un peu lent (peut être après manger), levez-vous et allez au toilettes. Faites quelques étirements, grandissez-vous, et sentez votre sang qui coule. Encore une fois, regardez dans le miroir et assurez-vous que vos épaules sont en arrière et que votre colonne vertébrale est en place. Lorsque vous revenez à votre bureau, maintenez cette grande posture, vous verrez la différence!

Permet une respiration saine

En méditation, lorsque l’on est en position assise, la colonne vertébrale doit rester droite car une bonne posture permet une meilleure respiration et de rester mentalement alerte. Vous trouverez une énorme différence dans la quantité d’oxygène que l’on peut inhaler avec une bonne posture.

Le fait de se tasser restreint la facilité de la respiration. C’est pourquoi le yoga et la méditation accordent temps d’attention à l’obtention d’une bonne posture.

Mettez-le en action

Dès que possible dans votre journée, que vous soyez debout ou assis, prenez quelques minutes pour adoptez une posture droite si ce n’était pas déjà le cas, et inspirez profondément, puis expirer lentement. Vous verrez quand faisant cela quelques minutes par jour vous vous sentirez plus apaisé.

Améliore vos relations

Généralement, nous sommes attirés par les gens heureux. Si vous pouvez émettre un sentiment d’ouverture, de bonheur et de réceptivité, les gens sont plus susceptibles d’être amicaux avec vous. Une posture ouverte peut être assise droite, face aux gens et non à un mur, avec les bras et les épaules en arrière et dans une posture invitante. Vous ne voulez pas croiser les bras ou les jambes, car cela peut donner l’impression d’être fermé (mais cela peut fonctionner si vous avez juste besoin de temps pour vous).

Mettez-le en action

Une bonne posture invite les gens à vous faire davantage confiance. Lors de vos prochaines interactions, tenez-vous droit et souriez. Le sourire est le signe international du bonheur, un sourire vous fera paraître amical et ouvert. Une posture invitante devrait exprimer l’ouverture, alors pensez à ce à quoi une personne accessible ressemblerait et imitez cela.

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Augmente la confiance

Garder votre dos droit et pousser votre poitrine peut vous aider à stimuler votre confiance. Se tenir debout et se sentir confiant peut faire que les autres vous voient comme une personne confiante. Même si vous n’êtes pas si sûr de votre présentation en classe ou de votre entretien d’embauche, vous pouvez être plus confiant que vous ne le sentez en vous rendant aussi grand que possible. C’est ce que l’on appelle la Posture Expansive. Pratiquer une partie de cette posture expansive peut vous rendre plus à l’aise et même changer complètement votre état d’esprit.

Une bonne posture renforce la confiance. Avez-vous déjà remarqué des gens comme des célébrités, des dirigeants ou hommes politiques, ont toujours (ou la plupart du temps) l’air confiant et sûr d’eux. Et cela se reflète dans leur posture.

Mettez-le en action

Imaginez à quoi ressemble une étoile de mer, les bras et les jambes écartés aussi large que possible. Faites-le avant votre présentation et vous vous sentirez plus confiant!

Vous rend plus productif

Si vous avez déjà essayé d’écrire en position allongé (dans votre lit ou votre canapé par exemple), vous vous êtes peut être aperçu que, certe cela est plus confortable, mais que le contenu n’est pas aussi bon et que vous avez plus de difficulté à vous concentrer. C’est parce que votre posture affecte votre productivité. Le fait de s’asseoir droit à votre bureau vous permet de prendre la tâche plus au sérieux et vous aide à être plus productif que si vous étiez recroquevillé ou couché.

Mettez-le en pratique

Plutôt que de vous asseoir dans un fauteuil ou d’essayer d’être aussi droit que possible, trouvez un bureau à la bonne auteur, plantez vos pieds dans le sol et asseyez-vous droit. Votre sang coulera plus facilement et vous serez dans le bon état d’esprit pour travailler efficacement!

Votre corps vous remercira

Une bonne posture est la clé pour maintenir en forme l’ensemble de votre corps. Une bonne posture peut changer l’anatomie de votre corps en mettant le stress sur votre colonne vertébrale, conduisant à des nerfs rétrécis et un moins bon flux sanguin.

Une bonne posture éloigne l’usure anormale des articulations et des muscles qui pourrait entraîner une arthrite dégénérative et des douleurs articulaires. Il réduit également le stress sur les ligaments qui maintiennent les articulations de la colonne vertébrale, minimisant la probabilité de blessures.

Une bonne posture permet aux muscles de travailler plus efficacement, permettant au corps d’utiliser moins d’énergie et, par conséquent, de prévenir la fatigue musculaire.

Il aide également à prévenir les tensions musculaires, les problèmes de sur utilisation et même les douleurs dorsales et musculaires.

Changez votre état d’esprit

Dernier point et pas des moindres, notre posture reflète notre cadre mental. Quand nous sommes heureux et alertes ou si il y a quelque chose sur lequel nous devons nous concentrer, nous sommes naturellement en alerte. Au contraire, lorsque nous nous sentons déprimés ou que nous souffrons, nous avons tendance à nous faire plus petit.

Un observateur attentif peut lire l’état mental d’une personne par sa posture corporelle.

Etre déprimé apport un changement brusque dans votre respiration. Essayez ceci la prochaine fois que vous êtes anxieux, changez votre posture, asseyez-vous droit et respirez profondément et sentez la différence. Une bonne posture facilite la respiration, qui détend l’esprit et le corps.

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A bientôt.

References:

  1. PMID: 25222091 
  2. PMID: 15497618 
  3. IJBSS: ijbssnet/1395 
  4. DOI: 10.1002/ejsp.607 
  5. DOI: 10.1073/pnas.1508932113 
  6. DOI: 10.1177/0956797610383437 
  7. DOI: 10.5298/1081-5937-40.3.01 

 

 

 

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