fbpx
Dépression: Une bonne posture corporelle peut atténuer les symptômes

Dépression: Une bonne posture corporelle peut atténuer les symptômes

Les personnes souffrant de dépression sont souvent en perte de vitesse, leurs épaules tombantes reflétant leur mauvaise humeur. Alors qu’arrive-t-il s’ils présentent simplement une posture plus droite? Eh bien ils peuvent se sentir plus optimistes et moins fatigués, selon une étude de l’Université d’Auckland.

Les bienfaits d’une bonne posture

Selon Elisabeth Broadbent, professeur agrégé de psychologie de santé de l’Université d’Auckland, des recherches antérieures avaient porté sur le lien entre la posture et l’humeur chez les populations en bonne santé.

“Ces études suggèrent que, si vous êtes assis dans une position droite, vous pouvez vous sentir plus fier après un succès, augmenter votre persévérance dans une tâche insoluble et vous sentir plus confiant dans vos pensées”, dit Broadbent. Les recherches suggèrent également que s’asseoir droit peut vous rendre plus alerte et enthousiaste, vous sentir moins craintif et avoir une meilleure estime de soi après une tache stressante.

Mais un simple changement de posture aurait-il un impact sur les personnes souffrant de dépression? C’est ce que Broadbent et ses collègues ont entrepris d’étudier.

Comment l’étude c’est-elle déroulée?

L’étude à inclus 61 participants qui ont été identifiés comme ayant une dépression de légère à modérée lors d’un test de dépistage. Le groupe dans son ensemble était plus susceptible de s’asseoir avec les épaules voûtées et un dos arrondi, par rapport aux personnes non dépressives.

Les chercheurs ont assigné au hasard les participants soit à un groupe posture droite, soit à un groupe posture habituel.

Ceux dans le groupe posture droite ont reçu des instructions sur la façon de s’asseoir droit.

1. Regardez devant eux, épaules en arrière et dos droit.

2. Étirer le sommet de leur tête vers le plafond tout en tirant doucement leurs omoplates vers le bas.

Une ruban de physiothérapie rigide a été placés sur leurs épaules et le dos pour les aider à maintenir cette position. En revanche, le groupe posture habituel était assis comme ils le souhaitaient. Du ruban adhésif a été appliqué sur leurs épaules et leur dos, mais d’une manière qui n’a pas affecté leur posture.

Les personnes qui ont lu cet article ont aussi lu:  Que signifie le marron dans la psychologie des couleurs?

En s’asseyant de cette façon, les participants ont pris part à une tache devant susciter chez eux le stress. Il s’agissait de faire un discours de cinq minutes, sur lequel on leur disait qu’ils seraient jugés. A divers moment de l’étude, les participants ont également rempli des questionnaires mesurant leurs symptômes d’humeur.

Avantages pour les personnes souffrant de dépression

Les résultats: “Dans notre étude, demander aux personnes souffrant de dépression légère à modérée, de s’asseoir droit, a réduit leur fatigue et augmenté leur enthousiasme sur une courte période, comparativement aux personnes qui se sont assises dans leur position habituelle”. Explique Broadbent.

“De plus”, dit Broadbent,”les participants assis droit parlaient plus durant la tache du discours stressant et utilisaient moins les pronoms singuliers à la première personne (tels que “moi” et “je”). Cela suggère qu’ils avaient plus d’énergie, avaient moins d’humeur négative et étaient moins centrés sur eux-mêmes, des changements compatibles avec l’atténuation des symptômes dépressifs.

Quand votre humeur est dans une crise

Si vous souffrez d’une dépression qui cause une détresse grave et interfère avec votre vie quotidienne, une bonne posture ne remplace pas un traitement professionnel. Mais en plus du traitement, vous rappelez de vous asseoir ou de vous tenir droit peut parfois vous aider à vous sentir plus optimiste et énergique. Jusqu’à présent, il n’y a que des preuves limitées pour soutenir cette approche, mais il y a aussi très peu de risques à l’essayer.

Dans tous les cas, l’amélioration de la posture souple peut avoir d’autres avantages pour la santé. Une mauvaise posture peut entraîner des mots de dos, des douleurs aux épaules et au cou et des mots de tête.

Si vous ne souffrez pas de dépression mais que vous vous sentez un peu “souffrant”, de nombreuses études suggèrent que l’amélioration de la posture d’inclinaison peut donner à votre humeur un sentiment de remontée. “La raison pour laquelle je suis entré dans ce domaine était qu’un jour je marchais, me sentant un peu triste après une mauvaise journée”, dit Broadment.”J’ai remarqué que je marchais avec les épaules affaissées et regardant le sol. J’ai levé les yeux et remis mes épaules, et immédiatement je me suis senti beaucoup mieux.”

Les personnes qui ont lu cet article ont aussi lu:  L'importance du toucher dans vos relations au quotidien

Broadment ajoute: ” J’ai émis l’hypothèse que, si cela fonctionnait pour moi, cela pourrait aussi fonctionner pour d’autres personnes. C’est ce qui m’a permis de démarrer sur cette voix de recherche. De ma propre expérience et de mes recherches, je pense que l’adoption d’une posture droite peut aider les gens à se sentir mieux. Mais je pense que cela dépend beaucoup du contexte et de la situation, et que plus de recherche son nécessaire pour savoir quand cela fonctionne et pour qui.”

En complément de cet article je vous invite à vous procurer le bonus offert que je propose à mes lecteurs. Vous pouvez également partager cet article si il vous a plus et me suivre sur les réseaux sociaux.

A bientôt.

Référence:

Nair S et al. Do Slumped and Upright Postures Affect Stress Responses? A Randomized Trial. Health Psychol. 2015 Jun;34(6):632-41.

Wilkes C et al. Upright Posture Improves Affect and Fatigue in People with Depressive Symptoms. J Behav Ther Exp Psychiatry. 2017 Mar;54:143-149.

 

 

 

 

 

Partager l'article:
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  • 3
    Partages

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.

Vous êtes libre de recevoir gratuitement "le guide du non verbal", un guide de 60 pages qui vous aidera à devenir meilleur dans le décryptage du langage corporel.

%d blogueurs aiment cette page :