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Comment ne pas se laisser déborder par ses émotions?

Comment ne pas se laisser déborder par ses émotions?

Les émotions sont le moteur de la motivation, des sentiments, de nos comportements et des changements physiologiques dans notre corps. Si une personne peut apprendre à ne pas se laisser déborder par ses émotions, elle maîtriserez davantage son être intérieur et extérieur. Si vous vous trouvez constamment à la merci de vos émotions erratiques, il est temps de ralentir et de chercher à comprendre pourquoi vous vivez cela. En apprenant à contrôler vos impulsions émotionnelles, vous apprendrez à naviguer dans les eaux souvent tumultueuses de vos émotions subconscientes, de vos passions et de vos désirs pour une plus grande autonomie et un succès accru.

Quelles sont les différences entre les émotions et les sentiments?

Les émotions et les sentiments jouent un rôle important dans vos expériences et vos interactions avec le monde. Mais contrairement à la croyance populaire, les émotions et les sentiments ne sont pas tout à fait la même chose. Il existe des différences distinctes entre les sentiments et les émotions:

– Les émotions sont physiques et instinctives, et peuvent être reconnues par la circulation sanguine, l’activité cérébrale, les micro-expressions faciales et le langage corporel. Scientifiquement, les émotions sont des réponses de niveau inférieur qui proviennent des régions sous-corticales du cerveau (l’amygdale et le cortex préfrontal ventromédian). L’amygdale provoque une excitation émotionnelle et régule la libération des neurotransmetteurs essentiels à la mémoire. Le sens que vous appliquez à une émotion est entièrement individuel.

– Les sentiments sont déclenchés par des émotions et influencés par vos pensées et vos souvenirs liés inconsciemment à cette émotion particulière. Les sentiments proviennent des régions néocorticales du cerveau et sont des associations mentales d’émotions. Les sentiments sont essentiellement l’expression d’une certaine émotion, influencée par l’expérience personnelle, les croyances et les souvenirs.

En prenant conscience de vos émotions et de vos sentiments (en les comprenant pleinement, en déterminant leurs causes profondes et en appliquant une pensée consciente suivie d’une action délibérée) vous pouvez choisir comment naviguer dans la vie et expérimenter votre monde. Et en apprenant à ne pas se laisser déborder par ses émotions, il est possible de contrôler ses impulsions émotionnelles afin qu’elles ne vous gouvernent plus.

Si vous pouvez apprendre à contrôler les impulsions émotionnelles et les sentiments qu’elles déclenchent, vous pouvez transformer votre corps et votre esprit de la réactivité chaotique à un état calme et proactif.

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Les différentes classifications de la réponse émotionnelle

Paul Ekman présente 7 émotions universelles (colère, dégoût, peur, joie, tristesse, surprise et mépris). On dit que nos émotions les plus fondamentales ont évolué en réponse aux défis écologiques auxquels nous étions confrontés en tant qu’êtres plus primitifs.

Ces émotions sont maintenant câblées dans nos cerveaux et chacune correspond à un circuit neurologique distinct et dédié. Les émotions de base sont innées et automatiques. Elles font partie d’une expérience universelle que nous partageons tous. Il est tout à fait naturel de ressentir de la colère, de la peur ou de la tristesse.

Mais nous jugeons ces émotions et éprouvons des réactions négatives qui ne font qu’exacerber le problème. En apprenant ne pas se laisser déborder par ses émotions, une personne peut davantage naviguer dans ses réponses aux émotions négatives et moins les influencer durant les périodes de réflexion critique et de prise de décision.

11 conseils pour ne pas se laisser déborder par ses émotions

Si vous avez tendance à réagir rapidement et que vous sentez souvent que vos émotions sont plus fortes que vous, il est peut-être temps de commencer un entraînement cognitif pouvant vous aider à maîtriser vos impulsions émotionnelles. Bien qu’arriver à ne pas se laisser déborder par ses émotions puisse sembler être une tâche ardue, c’est certainement une compétence intéressante à acquérir et pouvant avoir un impact profond sur votre vie.

Voici 11 conseils pouvant aider une personne à ne pas se laisser déborder par ses émotions et ainsi mieux gérer et contrôler ses impulsions émotionnelles.

Identifiez

Identifiez l’émotion que vous vivez. Demandez-vous: qu’est-ce que je ressens en ce moment? Est-ce que je ressens vraiment cette émotion ou est-ce le masque de quelque chose de plus profond? Plus vous gagnerez en clarté, plus vous maîtriserez efficacement les émotions difficiles.

Accepter

Quelle que soit l’émotion que vous ressentez, n’y résistez pas. Accepte-la. Résister à cela vous empêchera de transformer cette émotion en quelque chose pouvant vous apprendre et vous faire progresser. Reconnaissez l’émotion et recherchez sa signification personnelles.

Analysez

Regardez l’émotion sous tous les angles. Cela vous ouvrira de nouvelles perspectives et de nouvelles opportunités qui vous aideront à acquérir des connaissances uniques. Demandez-vous: qu’est-ce que cette émotion me fait ressentir? Quelle est la vraie valeur de cette émotion? De quelles manières spécifiques cette émotion me sert-elle? Comment puis-je améliorer les choses?

Ayez confiance en vous

Choisissez consciemment la nouvelle réponse émotionnelle que vous préféreriez connaître lors de futures rencontres de cette nature. Voyez si vous pouvez vous souvenir d’une époque passée où vous avez géré cette émotion avec succès et trouvé un moyen de la transformer en une expérience d’apprentissage.

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Devenir résilient

Afin de renforcer votre résilience, construisez une forteresse émotionnelle. Votre forteresse émotionnelle est un endroit sûr que vous créez dans votre esprit et qui vous maintient fort pendant les moments difficiles. Imaginez un endroit spécial, votre sanctuaire personnel, qui vous aidera à trouver du réconfort, de la force et des conseils. Ici, vous pouvez communiquer avec tous ceux que vous désirez pour vous guider. Utilisez votre forteresse émotionnelle lorsque vous devez vous retirer de votre situation, ce qui vous aidera à répondre de manière plus appropriée.

Transformation psychologique

Vos pensées, vos attentes, et vos perceptions travaillent ensemble pour créer la réalité que vous rencontrez et influencer les émotions qui suivent. Choisissez consciemment vos pensées et éloignez celles qui ne vous convienne pas.

Respirez

Lorsque vous vous sentez émotionnellement épuisé ou chargé d’émotions négatives, concentrez-vous en respirant consciemment. Lorsque nous sommes stressés ou contrariés, nous avons tendance à respirer au niveau de notre cage thoracique, alors qu’une respiration diaphragmatique est bien mieux adaptée. Prenez quelques respirations profondes et relaxantes.

Communiquer

Apprenez à communiquer vos besoins et vos désirs. Demandez aussi aux autres ce qu’ils ressentent, pourquoi ils se sentent ainsi et comment ils aimeraient éventuellement résoudre leurs sentiments. Apprendre des autres vous aidera à mieux comprendre les autres et vous-même.

Pratiquez une activité physique

Des recherches de Harvard publiées dans la revue Cognition and Emotion, ont découvert que le simple fait de pratiquer une activité physique peut vous aider à réguler votre humeur et renforcer votre résilience aux états émotionnellement toxiques avant qu’ils ne surviennent. L’exercice physique vous aide également à combattre l’hormone de stress, le cortisol, afin de vous donner un cerveau plus sain et plus heureux.

Prendre la décision consciente d’être en contrôle

Vous êtes toujours en contrôle de vos émotions, même si elles sont trop fortes. Vous avez la possibilité de choisir comment interpréter les émotions que vous ressentez dans votre corps. Restez présent et conscient lorsque des états difficiles vous menacent. Etre capable de ne pas se laisser déborder par ses émotions, n’est pas toujours facile, mais avec de l’entrainement et de la persévérance, vous verrez que vous arriverez à les contrôler bien plus facilement qu’auparavant.

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