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Mauvaise humeur: Restez de bonne humeur grâce au langage corporel

Mauvaise humeur: Restez de bonne humeur grâce au langage corporel

Nous nous sommes tous déjà mis en colère pour un oui ou pour un non. Quelqu’un vous coupe la route, vous renversez de la sauce sur votre nouvelle chemise blanche, il commence à pleuvoir sur le chemin de la plage, il y a une liste interminable des raisons pour lesquelles vous pourriez vous mettre en colère ou être de mauvaise humeur.

Et une fois que ce sentiment commence à empirer, vous avez souvent l’impression de ne plus pouvoir revenir en arrière. Cependant, il existe des moyens de renverser la situation, de libérer votre colère et de retrouver une humeur agréable et joyeuse.

Voici 7 astuces pouvant vous aider à soulager votre mauvaise humeur grâce au langage corporel.

Contrez votre mauvaise humeur en changeant votre posture

Tout comme nos émotions affectent notre langage corporel, notre langage corporel a également un effet sur nos émotions. La prochaine fois que vous vous surprenez à vous sentir en colère, prenez simplement quelques secondes et regardez vers le plafond ou le ciel.

Lorsque nous sommes dans un état négatif, nous avons tendance à nous affaisser. Pensez à un enfant qui est grondé pour mauvaise conduite; à quoi ressemble son langage corporel? Sa tête est baissée vers le sol et le contact visuel est évité. C’est l’expression naturelle des émotions négatives du corps.

Regarder vers le bas déclenche des sentiments négatifs. Donc, pour ne pas tomber dans une émotion plus négative, il faut interrompre le schéma, faire le contraire et lever les yeux. Cela interrompra l’état émotif négatif et déclenchera naturellement la libération des hormones heureuses.

Pensez également à vous redressez, sortir votre cage thoracique, et à mettre vos épaules en arrières.

Cela peut paraître tout bête, mais le simple fait de changer de posture peut réellement vous faire changer d’humeur.

Souriez

La recherche a montré que si vous simulez un sourire et le maintenez suffisamment longtemps, vous commencerez à vous sentir plus heureux. Lorsque vous vous sentez en colère, forcez vous à sourire. Vous pouvez même tenir un stylo ou un crayon entre vos dents, ce qui forcera les côtés de votre bouche à sourire. En maintenant un “faux” sourire pendant quelques minutes seulement, vous pouvez commencer à ressentir un soulagement, que la colère se dissipe et qu’elle est remplacée par des hormones heureuses.

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Rigolez

Le rire est un moyen extraordinaire de changer votre état en un instant. Lorsque vous vous sentez en colère, prenez quelques minutes pour regarder ou écouter quelque chose de drôle. Vous pouvez rechercher des vidéos drôles sur YouTube, écouter votre comédien préféré, ou regarder un épisode de votre série préférée. Il est difficile de rester en colère lorsque l’on regarde des choses qui nous font rire.

Alors peut être qu’au début vous serez toujours sous le coup de votre mauvaise humeur et que vous mettrez un peu de temps pour commencer à vous “débloquer” et à commencer à rire et passer un bon moment, mais ensuite vous vous sentirez beaucoup mieux.

Le rire est une arme redoutable.

Respirez profondément

Lorsque nous nous mettons en colère, notre respiration a tendance à devenir plus rapide et superficielle, notre corps entre dans son mode de combat ou de fuite. En prenant un moment pour faire une pause et observer votre respiration lorsque vous êtes en colère, vous pouvez consciemment opter pour des respirations plus longues et plus profondes, ce qui vous aidera à reprendre le contrôle de votre état émotionnel et à vous calmer.

Allongez la durée de votre expiration pour avoir un effet encore plus grand. Par exemple, comptez jusqu’à 5 lorsque vous respirez profondément, puis comptez jusqu’à 10 en expirant, en vidant complètement vos poumons.

Maintenant, ajoutez-y une visualisation. En expirant, imaginez que vous libérez complètement toute la colère et la tension négative de votre corps. Imaginez la colère qui quitte votre corps avec votre respiration et disparaît dans les airs. Alors que vous respirez à nouveau, imaginez respirer la positivité, la joie et le bonheur. Faites-le pendant une minute et vous vous sentirez beaucoup mieux.

Méditez

La médiation est une formation pour l’esprit. Cela aide à calmer le “bavardage” de l’esprit, à gérer les émotions et à rester connecté à votre vraie personnalité, sans distraction.

Prenez simplement un peu de temps chaque jour pour vous asseoir en silence et observer vos pensées. Les laisser s’égarer jusqu’à ce que votre esprit soit immobile vous aidera à rester centré et calme, peu importe ce qui se passe dans le monde extérieur.

La prochaine fois que vous vous sentez en colère, prenez 10 minutes (si possible) pour servir de médiateur, clarifiez vos idées et revenez à la paix. De cet état de paix, vous serez en mesure de gérer la situation qui cause votre colère avec beaucoup plus de grâce et de clarté.

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Faites une activité physique pour expulser votre mauvaise humeur

La colère est une accumulation d’énergie négative qui peut être libérée du corps si vous le souhaitez. La prochaine fois que vous vous sentez en train de bouillir de colère, laissez-la sortir avec un but.

Entrez dans votre chambre et criez, hurlez, écartez vos bras comme un fou. Relâchez la colère à travers votre voix et votre corps, frappez votre oreiller, faites des pompes, faites 20 sauts, sautez sur votre lit.

N’importe laquelle de ces activités physiques, aide à interrompre votre état de colère et libère l’énergie négative qui est en vous. Vous pouvez même transformer cette colère en exercice productif; aller courir ou aller à la gym et soulever des poids, ou défoulez-vous sur un sac de frappe. Cela peut sembler un peu ridicule sur le moment, mais toutes ces activités peuvent vous aider à libérer votre mauvaise humeur refoulée et à vous sentir mieux.

Écrivez-le

Écrire vos pensées peut être très thérapeutique. Quelque soit la raison pour laquelle vous êtes en colère, écrivez-la dans votre journal ou dans un carnet. Il suffit de sortir cela de votre tête et de le mettre sur papier. Non seulement cela vous aidera à éliminer vos pensées négatives, mais cela vous aidera également à voir le problème sous un angle légèrement différent, ce qui pourrait vous donner un aperçu de la solution.

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A bientôt.

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